ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性を持つ人にとって、日々の生活は混乱やストレスとの隣り合わせです。

特に朝は、頭がよく働いていない状態のため、行動を起こすことに苦労します。

そのため、モーニングルーティンを設けることは、ADHDの人にとって非常に重要です。

ここでは、モーニングルーティンがなぜ必要なのか、具体的な理由をいくつか紹介します。

1. 一日の見通しを立てるため

ADHDの人にとって、物事を計画的に進めることは難しい課題です。

目の前のタスクに取り掛かるまでに時間がかかったり、優先順位がわからずに混乱したりすることがよくあります。

モーニングルーティンを取り入れることで、毎朝のスタートが一定になり、その日のスケジュールを組み立てる基礎ができます。

例えば、起床後すぐに今日のやるべきことを確認し、優先順位を決める習慣をつけることで、一日の流れを把握しやすくなります。

2. 衝動的な行動を抑えるため

ADHDの人は、衝動的な行動に走りやすいという特徴があります。

計画がない状態で朝を迎えると、目に入ったことにすぐに手をつけてしまい、無計画に時間を浪費することが少なくありません。

例えば、朝起きてすぐにSNSや動画を見始めたりと、予定していたこととは別の行動をしてしまうことがあります。

モーニングルーティンを設定しておくと、次にやるべきことがあらかじめ決まっているため、無駄な時間を減らし、衝動的な行動を抑えることができます。

ADHDの人は、エネルギーのレベルが安定しない傾向があります。

特に朝はエネルギーが不足しがちで、何をするにも面倒に感じることが多いです。

モーニングルーティンを設けることで、エネルギー不足に対応しながら朝を過ごすことができるようになります。

例えば、軽い運動やストレッチ、朝食をしっかりとることなどが、エネルギーを効率的に上げる手助けをしてくれます。

これにより、朝の低エネルギー状態から脱し、一日を快適に過ごせる基盤を作ることができます。

ADHDの人は、集中力を維持するのが難しいため、朝の時間をどのように使うかが重要です。

モーニングルーティンの中に、瞑想や呼吸法など、集中力を高めるための習慣を取り入れることで、その日一日の集中力を向上させることができます。

例えば、5分間の瞑想をルーティンに組み込むことで、脳を落ち着かせ、外部からの刺激に左右されにくくなり、その後の活動にスムーズに入ることができます。

ADHDの人は、毎日の決断の多さに圧倒されることがよくあります。

朝の時間に「何を着るか」「何を食べるか」「どのタスクから始めるか」など、些細なことでも決断を繰り返していると、決断疲れを引き起こし、他の重要な判断に影響を及ぼします。

モーニングルーティンを作ることで、これらの決断をあらかじめルーティン化し、無意識に行えるようにします。

例えば、服は前日の夜に準備しておく、朝食のメニューを週ごとに決めておくなどの工夫で、朝の決断を最小限に抑えることができます。

モーニングルーティンを守ることは、自己肯定感の向上にもつながります。

ADHDの人は、計画通りに物事が進まないことに対する自己批判や劣等感を抱くことが多く、これがストレスや不安を引き起こす原因となります。

毎朝、決められたルーティンをこなすことで、「今日もやり遂げられた」という達成感を得ることができ、自己肯定感が高まります。

これが、その後の活動にもポジティブな影響を与え、モチベーションを維持するのに役立ちます。

ADHDの人は、日常生活の中で一貫性や秩序を保つことが難しいため、ルーティンを取り入れることで生活全体に安定感をもたらすことができます。

毎朝のルーティンが確立されると、それが1日の「軸」となり、他のタスクや予定もその軸に沿って動かしやすくなります。

これにより、生活全体が整い、予期せぬ事態にも柔軟に対応できるようになります。

ADHDの人にとって、モーニングルーティンは「今日一日をうまく過ごすための戦略」として機能します。

破綻しがちな日常生活において、朝の時間をしっかりと整えることは、1日の質を大きく左右する重要な要素です。

モーニングルーティンを習慣化することで、計画性を持ち、衝動的な行動を抑え、エネルギーや集中力を適切に管理しながら、自己肯定感を高めることができます。

自分に合ったモーニングルーティンを見つけてみてください！