【ADHD対策済み】モーニングルーティン公開

ADHD・ASD併発、不安強め、うつ病、一人暮らし、20代半ば男性のkaki livingです

今回は、僕が最近ある程度うまくいっているモーニングルーティンを紹介します

ADHDの人に向けて話しますが、診断は受けてないけど、以下に当てはまる人にも役に立つと思うので、最後までご覧ください！

ADHDとモーニングルーティンの重要性

ADHDを持っていると、朝やるべきことをやるのがどうやら難しいようです（最近気づきました）

朝の時間はバタバタしがち

でも、この朝の時間を上手に活用することで、一日のスタートをうまく切れるんです

だから、モーニングルーティンはとても大事なんです！

私自身も、朝が苦手でした

目覚ましが鳴っても、ベッドから出るのが一苦労

ベッドの上で気づけば数十分経っていたり…

トイレでスマホを見て数十分経っていたり…

朝の1時間が一瞬で過ぎてしまう感覚がずっとありました

でも、少しずつ自分に合ったモーニングルーティンを見つけることで、毎日がもっと楽になり、朝の時間を有意義に使えるようになりました！

モーニングルーティンの重要性は、こんなところにあります

1. 一日のスタートをスムーズに

決まったパターンで朝を過ごすことで、何をするか迷わずに済みます

ADHDはワーキングメモリや処理速度の遅さがあることが多いので、何をするか考えてから行動するのが苦手な傾向にあると思われます

ルーティンが決まっていると判断の回数が減るので、それだけで気持ちよく一日を始められるんです

2. 集中力と生産性アップ

朝の準備をルーティン化し、判断が減ることで、脳が効率よく動き出します

これで一日の初めからバッチリ集中できて、生産性もアップ！

3. 自己管理がうまくなる

毎朝のルーティンを守ることで、自然と自己管理のスキルが身につきます

ADHDがあっても、自分をコントロールする力がついてくるんです

モーニングルーティンが定着したら、日中や夜にもルーティンを組み込むことで、1日の判断を減らすことができ、自己管理能力が高まるでしょう！

4. ストレス軽減

ルーティンがない朝は判断が多くて、ストレスなんです

その点、ルーティンがあると、朝のバタバタが減ってストレスも少なくなります

何をすればいいかが明確だから、安心して一日をスタートできるんです！

モーニングルーティンの重要性まとめ

最初はモーニングルーティンを続けるのが大変かもしれません

でも、少しずつ自分に合った方法を見つけていけば、自然と習慣化できます

今回は、私が実際に試してみて効果があったモーニングルーティンを紹介します。

ぜひ参考にして、自分にピッタリの朝の過ごし方を見つけてください！

ADHD対策済みモーニングルーティン

それでは、僕の現時点（2024/08/09）でのモーニングルーティンを紹介します！

時刻	タスク/ランニングDay Ver.	所要時間
4:45	起きる	0:02
4:47	トイレに行く	0:03
4:50	顔を洗う	0:02
4:52	体重を測る	0:02
4:54	体重をアプリで記録する	0:02
4:56	インチュニブとカルニチンを飲む	0:02
4:58	ヨガマットをひく	0:02
5:00	ヨガをする	0:08
5:08	ヨガマットを片付ける	0:01
5:09	ランニングウェアに着替える	0:05
5:14	水を飲む	0:02
5:16	外に出てウォーミングアップをする	0:05
5:21	ランニングする	0:40
6:01	クールダウンをする	0:05
6:06	帰宅する	0:03
6:09	シャワー浴びる	0:05
6:14	眉毛と頬毛を整える、鼻毛を切る、ヒゲを剃る	0:05
6:19	ご飯をレンチンする	0:03
6:22	納豆をトレーに乗せ、卵焼きか目玉焼き作る	0:05
6:27	味噌汁とコーヒー用に電気ケトルでお湯沸かすor味噌汁をレンチンする	0:03
6:30	すべての食べ物をトレーに乗せる	0:02
6:32	いただきます	0:10
6:42	ごちそうさまでした＆ダラダラ	0:03
6:45	歯を磨く	0:03
6:48	食器を食洗機へ	0:01
6:49	持ち物の確認	0:01
6:50	服装の確認、天気の確認	0:01
6:51	準備完了、家を出る	0:00

最近は朝にランニングをしているので、週6日はこんな感じで過ごしてます

走らない日も散歩を20分くらいするようにしているので、だいたい同じような感じですね

ただし、これは調子がいいときにはできるモーニングルーティンなので、体調がよろしくないときでもできるようなルーティンを考えていきたい今日このごろです

それではまた。